Jeder Mensch braucht einen Ausgleich zum häufigen Sitzen am Schreibtisch. Doch wie viel Sport im Endeffekt benötigt wird, hängt von Ihrem Job ab.
So warnen Mediziner, Wissenschaftler, und Ernährungsberater seit Langem vor den Spätfolgen von zu langem Sitzen. Herzkreislauferkrankungen und Diabetes sind neben muskulären Einschränkungen und fehlender Kondition häufig die Konsequenz. Ganz zu schweigen von Rückenbeschwerden, die fast schon als Volkskrankheit gelten. Das Gute: Jeder kann etwas gegen diese Leiden tun.
Krank durch Langzeit-Sitzen
Natürlich fordert unser beruflicher Alltag uns oft zu langem Sitzen vor Unterlagen und/oder dem PC auf. Jedoch sind wir häufig auch einfach zu bequem, um uns zwischendurch oder bereits vor der Arbeit zu bewegen. Das hat Folgen: Durch das viele Sitzen wird die Beinmuskulatur kaum mehr beansprucht und verkümmert so zusehends. Ausserdem können davon Thrombosen und Krampfadern die Folge sein. Auch für die Haltung ist das viele Sitzen nicht gut, da man bei der Arbeit vor dem PC häufig verkrampft und die Muskulatur einseitig belastet wird. So sind Schulter- und Nackenschmerzen vorprogrammiert. Wer dann am Abend auch noch zu müde für den ausgleichenden Sport ist und nur auf der Couch sitzt, verhindert, dass der Körper die fehlende Bewegung wieder reinholt.
30 Minuten reichen aus
Entsprechend empfehlen die Experten nach der Auswertung einer medizinischen Studie Menschen mit einem Job im Büro mindestens eine halbe Stunde täglich zu trainieren. Denn so stärken Sie Ihre Muskulatur und fördern zugleich Ihre allgemeine Gesundheit, denn Sport ist gut für den Stoffwechsel und das Herz-Kreislaufsystem. Zudem senkt Bewegung den BMI und sorgt für bessere Blutfettwerte. Sie werden sich garantiert von Kopf bis Fuss besser fühlen, wenn Sie das häufige Sitzen mit etwas Bewegung ausgleichen.
Bewegen Sie sich auch im Alltag
Wer es aber dennoch nicht hinbekommt, abends noch zu joggen oder im Fitnessstudio ein paar Gewichte zu stemmen, kann die 30 Minuten auch auf den ganzen Tag verteilen. Vielleicht ein ausgedehnter Spaziergang in der Mittagspause, was auch gut tun kann. Schenken Sie zudem Rolltreppen keine Beachtung und erklimmen Sie Treppenstufen aus eigener Kraft. Falls möglich, fahren Sie ausserdem öfter mit dem Fahrrad ins Büro. So kommen Sie schon vor der Arbeit an die frische Luft, schonen die Umwelt und tun dabei auch noch etwas für Ihren Körper.